чем можно заниматься в воде

Не только купаться: 7 активностей на воде, доступных каждому

1qqnfkbwbijosgk04gscs0c4o

Стереотип о том, что Россия — одна из самых холодных стран мира, плотно засел даже в сознании многих соотечественников. Однако до середины октября, как правило, стоит теплая погода. А это значит, что еще не поздно: хватайте лето за хвост и вперед, покорять волны!

Рассмотрим 7 вариантов водного досуга (помимо купания), которые подойдут даже неподготовленным.

1. Виндсерфинг

Вам выдают легкую обтекаемую доску, на которой установлена мачта с парусом. То есть по сути это сильно упрощенное парусное судно. Прелесть этого вида спорта в том, что даже небольшой порыв ветра приводит конструкцию в движение. Если же заниматься с тренером, то вскоре научитесь не просто кататься, но и выполнять эффектные трюки.

2. Сапсерфинг

Очень модная разновидность серфинга, для которой не нужны волны. То есть кататься можно даже в городе на реке: достаточно лишь встать или сесть на доску, взять весло и грести. Неоспоримое преимущество сапа в том, что он подойдет даже людям с минимальной физической подготовкой. К тому же на доске очень просто освоиться.

3. Яхтинг

Забудьте об огромных яхтах олигархов, парусный спорт выглядит абсолютно иначе. Вам предоставляют небольшое судно, на котором предстоит балансировать, используя даже вес собственного тела. Перед выходом в воду стоит подтянуть морскую терминологию и хоть немного научиться управлять яхтой. Или же можно найти опытную команду и просто расслабиться на водной глади.

4. Кайтсерфинг

В этой разновидности водного спорта главное — движение под действием силы тяги, которая развивается за счет воздушного змея (он же кайт). Научиться кататься можно за 1-2 недели — как раз успеть за отпуск.

5. Вейкбординг

Этот вид спорта уже посложнее. Катание на вейках шикарно выглядит, когда на борде профи, новичку же предстоит изрядно поработать с тренером, чтобы научиться хотя бы стоять на доске. Но оно того стоит, поверьте: наша редакция каталась, это действительно крутое развлечение.

6f9bcaqocbggkooccksckw4wk

6. Водные лыжи

Это направление очень легко освоить (тяжело не полюбить и невозможно забыть). Человек встает на широкие доски (они же лыжи), привязывается тросом к катеру и выходит на воду. Продвинутые водные лыжники даже выполняют прыжки и прочие трюки, но и просто скользить по водоему вслед за лодкой — незабываемое удовольствие.

7. Флайбординг

Модное летнее развлечение, которое считается одним из самых молодых: флайбординг официально появился в 2006 г. Как следует из названия, вам предстоит летать на доске. За счет мощного потока воды человек может взлететь на высоту до 19 м. Попробовать можно, например, в Москве: в Серебряном бору или яхт-клубе «Парк Рублево» в Мякинино.

Источник

5 способов сделать плавание в бассейне интереснее

В этом тексте вы найдете 5 советов, как сделать плавание увлекательным.

Автор: Дарья Фомина

Изначально может показаться, что плавание в бассейне — это однообразно и скучно. Но водные занятия — это не только перемещение по дорожке от одного края в другой. На тренировках вы можете изучать новые стили, использовать дополнительное оборудование и выполнять множество упражнений.

[8510378cc,8405388cc,8402338cc,8365099cc,8364858cc,8364861cc]tci scene.jpg[ 1

Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут сделать тренировки в воде более интересными и эффективными.

1. Упражнения на дыхание

В плавании очень важно научиться правильно дышать и задерживать дыхание. Это поможет в освоении новых стилей плавания, например, кроля. Следующие упражнения помогут вам понять принцип короткого медленного вдоха, который нужен для безупречного дыхания во время плавания.

gp7a9052 new.jpg[ 1

Упражнение 1

Лежа на животе, вытянувшись на воде, возьмите доску одной рукой. Другая рука лежит вдоль тела. Совершая махи ногами, плывите вперед. Каждые три секунды поворачивайте голову поочередно в правую сторону, чтобы сделать короткий вдох, и в левую сторону, чтобы сделать длинный вдох.

1932927 default

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.

1795202 default

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

1789765 default

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

1842882 default

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

720610 default

ДОСКА БОЛЬШАЯ РОЗОВАЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ОТРАБОТКОЙ УДАРОВ НОГ ПО ВОДЕ

1536425 default

ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK

1980646 default

Доска для плавания детская синяя с принтом «ПАНДА»

Упражнение 2

Это задание похоже на предыдущее, только здесь добавляется движение рукой. Доска в одной руке, вы лежите на животе, голова опущена в воду, а второй рукой вы делаете гребок. Проплыв до конца бассейна, поменяйте руки. Также чередуйте короткий и длинный вдохи.

2. Упражнение для скольжения по воде

Очень важно научиться правильно скользить по воде, это поможет вам стать быстрее. Для того, чтобы эффективно скользить по воде, нужно хорошо двигаться, правильно располагаться в воде и иметь превосходную координацию. Упражнения помогут вам!

Читайте также:  почему выключился айфон и не включается что делать

Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине, поочередно делая гребки руками и движения ногами в противоход. Ключ к скольжению на спине лежит, в частности, в ударах ногой. Они помогают не только двигаться по воде, но и держать таз на плаву и стабилизировать бедра в горизонтальном положении, обеспечивая лучшую гидродинамику (снижение сопротивления).

s0a3264 new.jpg[ 1

Движение вперед руки должно идти сверху и далее вниз вдоль тела. Это обеспечит равномерное непрерывное движение. Нижняя часть спины должна быть слегка выгнута, чтобы приподнять таз и бедра.

Частота ударов ногой также должна быть регулярной, чтобы обеспечить движение и плавучесть ног. Иначе ваши ноги погрузятся в воду, создавая сопротивление, которое мешает скольжению.

Чем более вытянуто тело и чем ближе ноги к поверхности, тем эффективнее упражнение, обеспечивающее скольжение.

3.Упражнение с ластами

У каждого пловца должны быть сильные ноги и ягодицы для проработки стилей и эффективности плавания. Для того, чтобы проработать эту группу мышц, следует воспользоваться ластами.

[8398323cc,8364861cc]tci scene.jpg[ 1

Разогрейтесь в течение нескольких минут, затем наденьте ласты. Начать тренировку следует с простых упражнений: работайте ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания.

Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

Источник

10 увлекательных игр с ребёнком в бассейне

Игры в воде, о которых мы сегодня расскажем подойдут для секций, школ плавания. Ими можно разнообразить тренировку, обучение плаванию для детей. Они помогут им отвлечься, тем не менее отрабатывая и закрепляя навыки в игровой форме.

ee2248e5 7eeb 4888 8f45 731d5f2bb256

Наши игры подойдут и для закрытого бассейна и для открытого.
Итак, начнем.

2. Подводная лодка
Занимательная и простая игра для детей. Если девочкам не интересны подводные лодки, то игру можно назвать “Морские котики”. Для нее требуется как минимум два игрока, но могут участвовать и больше. Игра не требует ничего, кроме игроков и бассейна. Вот как играть:
• Игроки стоят бок о бок, лицом к воде.
• Когда пришло время начинать, игроки ныряют под воду и плывут по прямой линии настолько далеко, насколько смогут.
• Когда игроки всплывают, они останавливаются на месте и встают.
• Когда все стоят, проверьте, кто находится дальше всего от места старта.
• Победителем становится игрок, который больше всего проплыл под водой.

3. Акула и пескари
Понадобится бассейн и группа увлеченных игроков.
• Выберите одного игрока, он станет акулой, остальные игроки будут пескарями.
• В начале акула находится на одном конце бассейна, а пескари на другом конце.
• Игра начинается, когда акула говорит: «Акулы и пескари. Раз два три. Маленькие рыбки плывут ко мне.”
• Пескари пытаются доплыть и дотронуться до противоположного края бассейна на конце акулы, не будучи осалены.
• Акула пытается осалить как можно больше пескарей.
• Игра заканчивается, когда все пескари либо коснулись стен, либо были осалены.
• Первый осаленный, является акулой следующего раунда.

4b036825 3b47 4525 857f dbaa7fbd503d

6. Прыжковая викторина
Эта игра отличный способ сделать занятие плавание в секции веселым. Не нужно ничего играть, кроме бассейна и готовности прыгнуть в него. Вот как играть в Прыжковую викторину:
• Должен быть ведущий, который будет задавать вопросы.
• Пока прыгун делает разбег для прыжка в бассейн ведущий задает ему вопрос: “Например: длина бассейна?”
• Прыгун должен ответить на него после прыжка, но до погружения в воду.
• Тот кто ответит на большее число вопросов – побеждает.

7. Осьминог
Это увлекательная игра для большой группы детей или взрослых. Вам нужен только бассейн и группа людей, чтобы играть в игру. Правила:
• Выберите одного игрока, он назначается осьминогом.
• Осьминог стоит в середине бассейна.
• Другие игроки начинают с одной стороны бассейна и пытаются плыть к другой, не будучи осаленными.
• Когда осьминог дотрагивается (салит) другого игрока, этот игрок становится частью осьминога.
• Они держатся за руки с осьминогом и начинают пытаться осалить других игроков.
• Игра продолжается, пока все не будут осалены.
• Последний человек, который будет осален, является победителем и будет следующим осьминогом.

9. Мяч над водой
Это игра о том, как держать мяч в воздухе и над водой. Вам понадобится бассейн, игроки и столько же пляжных мячей, сколько есть команд. Вы даже можете играть в эту игру в одиночку, но в большой группе она намного интереснее. Правила:
• Если есть большая группа, разбейте игроков на команды.
• Дайте каждой команде или игроку пляжный мяч.
• Каждая команда или игрок будет держать мяч в воздухе как можно дольше.
• Игрок или команда, которые дольше всех держат мяч в воздухе, считается победителем.

10. Звуки моря
Это простая игра для всех, кто может погрузить голову под воду. Вам нужен только бассейн и два или более игроков. Правила игры:
• Все игроки стоят в кругу в бассейне.
• Один игрок назначается ведущим.
• Все игроки должны опустить голову под воду.
• Ведущий должен будет громок напевать популярную мелодию.
• Когда все игроки встанут, они должны угадать мелодию.
• Каждый игрок, который отвечает правильно, получает очко.
• Следующий игрок по часовой стрелке от текущего нападающего становится следующим ведущим.
• Процесс повторяется до тех пор, пока все игроки не были в роли ведущего.
• В конце игры игрок с наибольшим количеством очков становится победителем.
Секции плавания и водного поло в водно-спортивной школе Aqualeo приглашают детей и подростков на увлекательные тренировки в бассейне, а в каникулы на выездные сборы.

Читайте также:  размерная сетка что это

Источник

20 интересных вещей, которыми можно занять себя на пляже

Как только наступает лето, множество людей начинают проводить большую часть свободного времени на пляже. Если вы думаете, что время, проведенное на пляже, ограничивается только плаванием, то вам есть чему поучиться. Существует много забавных вещей, которыми можно развлечь себя на побережье.

Вот лишь некоторые из них, способные поднять ваше настроение:

1. Большой костер для вечеринки. Если костры разрешены на пляже, то это отличный способ развлечься и познакомиться с людьми. Это здорово, когда люди собираются вокруг костра, поют песни, танцуют, играет музыка, энергия бьет ключом. Главное, не увлекаться спиртными напитками.

dd35451fe47ca91d245aaa94e1ff44a4 thumb 690x461 w

2. Если вы живете на берегу моря, то попробуйте найти дельфинов. Главное, надо знать, где и когда искать. Возможно, вы любители пустынных пляжей и небольших бухточек, а это любимые места для умных животных. Но даже если дельфины никогда не обитали в этих краях, то сам факт их поиска добавит «огонька» и веселых воспоминаний в ваш отдых на море.

3.Охота на ракушки. Лучшие экземпляры вы можете взять домой, чтобы сделать украшения, порадовать детишек или как напоминание о ласковом море.

b50f040ca2a3436721d66c5839f8d634 thumb 690x518 w

4. Пикник на пляже. Как правило, рядом с пляжами всегда есть магазины и многочисленные кафе. Все зависит от популярности пляжа. Но будет намного вкуснее, если устроить пикник с домашней едой.

5. Пешие прогулки. Многие пляжи граничат с лесами и горами, где можно «затеряться» от окружающего мира по романтическим тропинкам. Это благоприятным образом скажется на вашем здоровье, а купание в море поможет охладиться после продолжительной прогулки.

6. Игра в фрисби. Это классическая игра для пляжа, люди никогда не устанут от этой игры. Компанию для игры найдете быстро. Есть более продвинутые версии фрисби: Гольф Фрисби, Алтимат, фристайл. Другие известные нам игры на пляже тоже могут принести много смеха и веселья.

18d4c8670fc2d2695e25a5860d8a3fcd

7. Рыбалка. Это одна из самых приятных вещей, которую можно делать возле воды. Люди занимались рыбалкой на протяжении веков. Совмещайте приятное с полезным!

8. Читайте книги. Пляжный отдых должен приносить только радость, расслабьтесь под лучами теплого солнышка. Можете в тени прочитать пару-тройку простых книг или развлекательных журналов.

9. Строительство песчаных замков. От простых к сложным проектам, достойных любого города. Замки из песка помогут скоротать время на пляже. Веселее дворцово-песочных построек может быть только зарывание друг друга в песок.

9b388d00b0d091e4f8f49bda83632926

10. Рисуйте на песке и пишите послания своим близким людям или просто друзьям. Из таких фотографий может получиться удивительная и оригинальная открытка.

5a0ac9a39bb4f9aa60748c0e4527258e

11. Серфинг. Или другой вид водного спорта, такой как каякинг, водные лыжи, кайтсерфинг. Вместо того чтобы лениво лежать на пляже, можно действительно найти себе приключения.

12. Принимать загар топлесс. Надо быть действительно храбрым, чтобы раздеться на публике. Такой опыт может сделать вас мужественным и смелым человеком. Будьте готовы к тому, что вас могут осудить. А чтобы такого не произошло, удостоверьтесь, что вы обнажаетесь на нудистском пляже. Берегите себя, а иначе можно попасть в неприятную ситуацию.

b3b96899d19551e258060066b90c4491 thumb 690x431 w

13. Игра в мяч или запуск воздушного змея. Можно использовать дешевые игрушки, которые продаются в близлежащих магазинах. Это лишний повод вернуться обратно в прошлое и почувствовать себя счастливым ребенком.

14. Писать стихи. На пляже можно написать хорошие стихи, а может и песню. Обстановка располагает к вдохновению. Вода являлась музой для множества прославленных поэтов, вы также можете присоединиться к ним. Может вы всегда хотели написать книгу, но не находили свободного времени для этого? Используйте момент!

15. Новые знакомства. На пляжах много людей проводит свое свободное время, и большая часть из них рада новым знакомствам. Общая игра в волейбол или фрисби располагает к общению.

16. Займитесь фотографией. Пляж – это прекрасное место, чтобы получить замечательные снимки, которые всегда будут напоминать о хорошем отдыхе. Прогуляйтесь с фотокамерой по окрестностям, гарантированно найдете отличные кадры.

72029b05c9b11a5d4c826b7f0be434a3

17. Исторические места. Рядом со многими пляжами находятся исторические места. Вы всегда сможете узнать новые вещи о событиях, которые происходили в этих краях.

18. Встречайте закат. Это одна из самых любимых вещей, которые делают люди на пляже. Это так романтично!

1d0cbde4301eb994ee59d7f1e087e95f thumb 690x461 w

19. Отметьте праздник или важное событие. Всегда можно сделать свой день рождения оригинальным и устроить фейерверк на закате.

Читайте также:  царговые двери что это значит

20. День мечты. Вы отдыхаете на пляже, забыв про любые обязательства. Ничто не привлекает вашего внимания. И это прекрасное время, чтобы просто расслабиться и помечтать. Представьте о том, где бы вы хотели очутиться, как должна пройти ваша жизнь, какие страны вы хотели бы посетить, или чтобы вы сделали, если бы выиграли в лотерею. Это полностью Ваш день!

Приятно осознавать, что есть много интересных вещей на пляже, которыми можно заниматься помимо загара или купания!

Источник

В Минске снова жара. Чем заняться в воде, если плавать вам уже надоело?

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. В Минске снова жарко, и мы вместе с тренерами по плаванию разбираемся, чем еще можно заниматься в водоеме или в бассейне, если просто плавать вам уже надоело.

1 1

Советы дают Павел и Ольга, тренеры по плаванию из «Мира Фитнеса».

– Чем заняться в воде кроме плавания? Вариантов много: игры, упражнения, аквааэробика, – рассказывает Павел. – Мы сосредоточимся на последней, это хороший способ совместить приятное с полезным.

Для занятий аквааэробикой есть много приспособлений. Одно из них – SUP (Stand Up Paddling), такие надувные доски, которые изначально были придуманы для занятий серфингом в труднодоступных местах. То есть человек может взять с собой эту доску в рюкзак, потом на месте достать, надуть и кататься. Потом эта технология перекочевала в фитнес-индустрию – на доске можно делать разные упражнения и даже заниматься йогой.

2

Опора на этой доске неустойчивая, вы на ней стоите как на мешке чего-то жидкого, вам сложно на ней удержаться. Сейчас мы покажем несколько упражнений: начинать нужно с облегченной вариации, когда у вас четыре точки опоры на доске. Потом убираем одну из точек опоры, и сложность возрастает. И чем выше мы поднимаемся с доски, тем тяжелее становится балансировать. Первые занятия лучше проводить сидя, потом вставать на четвереньки, потом на колени и только потом вставать на ноги и выполнять полноценный комплекс упражнений.

3

4

5

6

7

Занятия на такой доске развивают мышцы-стабилизаторы: тут работают те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. И даже простейшая стойка для человека без опыта будет очень хорошей нагрузкой. А еще такие занятия развивают координацию и общую физическую форму.

8

9

10

11

12

13

На этих досках можно начинать учиться серфингу, это помогает потом держаться на настоящей серф-доске. А можно устраивать прогулки по спокойной стоячей воде, потому что к доске еще прилагается весло. Даже 20–25 минут такой гребли будут отличным воздействием на мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) и мышцы-стабилизаторы ног.

14

15

16

17

18

Правда, такие доски довольно дорогие, но занятия на них скоро появятся в некоторых минских бассейнах – и вы сможете попробовать.

ЧЕМ ЕЩЕ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ В ВОДЕ?

Существуют перчатки, предназначенные для аквакомбата (аэробно-силовой урок с элементами единоборства). Это обычные куски пенопласта, и если у вас их нет или не хочется покупать, то можно заменить их обычными пустыми пластиковыми бутылками.

19

20

21

Еще есть такие же акваманжеты на ноги, предназначенные для тренировок на глубине, чтобы не тонуть.

22

23

Перчатками можно выполнять движения с отягощением под водой. Можно делать различные вариации ударных движений: у вас будут работать мышцы, разгибающие и сгибающие локоть, потому что вода оказывает сопротивление в обе стороны. Так вы формируете тонус и передней, и задней поверхности плеча. Вообще, эти движения универсальны для развития рук в целом.

А если вы хотите сместить акцент на мышцы груди, выполняйте приводящие и отводящие движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Для начала вы можете делать движения близко к груди с согнутыми локтями, и чем дальше вы будете отводить руки, тем больше будет нагрузка. По мере усложнения вы можете наполнять бутылки водой или песком, можно делать упражнения быстрее или медленнее и увеличивать количество повторений. При этом вы тренируетесь, приводите тело в порядок, и вас не мучает жара.

Есть еще акванудлы. Это такие поролоновые длинные трубки. Стоят они недорого и применяются для развития баланса и координации. На такой трубке нужно балансировать, пытаясь стоять и удерживать ее ногами.

24

Ну а если совсем не хочется брать с собой никаких приспособлений, можно просто делать любые упражнения там, где есть течение: так будет больше сопротивление воды и нагрузка на мышцы. Только следите за тем, чтобы течение было не сильным, иначе упражнения могут стать для вас опасными.

25

Конечно, если вы занимаетесь аквааэробикой в водоеме, нужно позаботиться о безопасности. Там должно быть проверенное песчаное дно, или вам понадобятся специальные резиновые тапочки, чтобы не пораниться. Еще кто-то должен за вами наблюдать с берега, а вам самим нужно следить за состоянием своей кожи: не посинели ли вы, не покрылись ли пупырышками? Главное – не пересидеть в воде, тогда занятия принесут вам и пользу, и удовольствие.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

dogs step Фото: CityDog.by.

Источник

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Настройки и регулировки
Adblock
detector