Орбитрек регулировка длины шага

Как выбрать орбитрек

Эллиптический тренажер, орбитрек, или просто «лыжи»

Спортивные тренажеры для дома стали необходимым атрибутом современной жизни, полной стрессов и лишенной достаточного движения. Посещать спортивные залы у большинства горожан просто нет времени, а без физической нагрузки организм очень быстро изнашивается и дает сбои уже в молодом возрасте.

Тренажер орбитрек является магнитным (или электромагнитным) эллиптическим агрегатом, который имеет массу преимуществ перед другими спортивными приспособления подобного рода. Если велотренажер тренирует в основном мышцы ног и поясницы, то орбитрек задействует при тренировке около двухсот различных мышц нашего тела, начиная от ног и заканчивая руками. Кроме того элипсоидный тренажер наименее травматичен для суставов ног и позвоночника по сравнению с другим кардио оборудованием.

Исходя их этого, для тех кто решил поддерживать спортивную форму в домашних условиях самым лучшим приобретением будет именно орбитрека, что к тому же достаточно компактен и не займет много места в квартире.

Чем полезен тренажер орбитрек?

Благодаря особенностям конструкции, тренажер орбитрек равномерно разогревает все мышцы тела, в связи с чем его можно смело использовать, как для поддержания тонуса мышц, так и для похудения. Профессиональные спортсмены используют тренажер «лыжи» для разогрева всего тела перед более жесткой физической нагрузкой, например, перед поднятием штанги.
Плавное и постепенное согревание мышц без ударных нагрузок позволяет заниматься на орбитреке людям любого возраста, и даже беременным женщинам. Конечно, в любом случае надо руководствоваться здравым смыслом и выбирать для себя оптимальный режим тренировок в соответствии с возрастом, уровнем общей тренированности, наличием каких-либо заболеваний.

Медицинская сторона вопроса

Критерии выбора, или на что влияет длина шага орбитрека

Как подобрать орбитрек для похудения?

Первоначально занятия на орбитреке были доступны только в фитнес-клубах, потому что этот тренажер был достаточно массивным и громоздким, неприспособленным для домашних условий. Однако разработчики быстро освоили выпуск более компактных и недорогих моделей, которые вполне подходят для занятий дома, даже в условиях небольших городских квартир (читайте далее статью «как выбрать орбитрек»). Сегодня можно найти в продаже сотни вариантов эллиптических тренажеров от самых разных производителей по разным ценам, что делает данное оборудование инструментом для сжигания лишних калорий.

Наибольшую популярность орбитреки приобрели у женщин, которые следят за своей фигурой и хотят подтянуть мышцы и сбросить лишний вес, поэтому их зачастую называют женскими тренажерами. На самом деле эти агрегаты прекрасно подходят для тренировок и разминок бодибилдеров и атлетов, культуристов и гимнастов. Потенциал орбитреков практически неограничен, поэтому можно смело рассматривать приобретение данного тренажера в свой дом или квартиру, для всей семьи.

Итак, на что обращаем внимания выбирая орбитрек:

2) Далее стоит обратить внимание на вес махового колеса (или просто маховика) и его расположение. Здесь все просто – чем тяжелее, тем лучше. Есть некий минимум, но он слишком зависим от предельного веса и производителя, в связи с этим он весьма индивидуален. От веса маховика частично зависит плавность хода и уровень нагрузки. Расположением маховика, как правило, определяется плавность и длина хода педалей. Заднее его расположение более предпочтительно, но если взять в пример дорогие модели ( Kettler Elyx 5 ) с передним расположением махового колеса, то там плавность хода и длина шага компенсируются и регулируются за счет других параметров и данные модели вполне отвечают качеством за свою стоимость.

3) Следующим критерием выбора будет принцип работы эллиптического тренажера. Существуют механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные орбитреки.

Магнитные э ллиптические тренажеры отличаются бесшумной работой, они так же не подключаются к сети, поскольку принцип их действия основан на магнитном сопротивлении, но при этом их выделяет плавность хода и относительно неплохая цена. Они уже снабжены некими «стандартными» функциями (измеряют пульс, показывают время тренировки, расход калорий..). Орбитреки с магнитной нагрузкой отлично подойдут для похудения, сброса лишнего веса или сушки, так же их можно использовать для разминки перед значительной силовой тренировкой.

Читайте также:  Триммер чемпион т233 регулировка карбюратора

Электромагнитные орбитреки или эллиптические эргометры, на сегодняшний день являются самыми распространенными, так как отличаются значительным функционалом, плавным и тихим ходом, электронной регулировкой уровня нагрузки и большим количеством программ, среди которых можно выбрать, скажем пульс зависимую и отталкиваться от верхнего предела вашего пульса. Для таких моделей следует предусмотреть источник питания и чуть больше места в доме, ведь они весьма габаритны. Но при этом эффективность тренировок на них возрастает в разы, задаваемую нагрузку вы сможете видеть на дисплее (отображается в ваттах), а разнообразие режимов и программ не позволит соскучиться даже через год тренировок.

Аэромагнитные орбитреки основаны на воздушном сопротивлении, имеют в себе генератор, который в свою очередь питает аккумулятор для дисплея. Таким образом эти агрегаты не нуждаются в подключении к сети 220В. Они имеют незначительный уровень шума и плавный ход педалей, но на сегодня пользуются небольшой популярностью, связанно это скорее всего с ценовой политикой.

4) Не лишним будет поинтересоваться о так называемым Q-фактором, проще говоря – расстоянию между педалями орбитрека (по ширине). Дело в том, что чем оно больше, тем дольше вы будете ощущать эффект от тренировок. Здесь имеется в виду, что со временем у вас укрепятся мышцы и разнообразить движения вы сможете лишь за счет верхнего плечевого пояса – убирая или ставя руки на поручни, и чем больше расстояние между педалями, тем больше мышц включается в работу. Но здесь не стоит переусердствовать – слишком большой Q-фактор негативно сказывается на суставы ног.

Рост пользователя

Рекомендуемая длина шага

Источник

Как выбрать орбитрек для домашнего использования

Содержание статьи:

Орбитрек – устройство, с помощью которого можно тренировать почти все группы мышц. Второе название устройства – эллиптический тренажер, потому что во время тренировки ноги проходят по траектории, напоминающей эллипс. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому упражнения подойдут для пожилых людей или при проблемах со связками. Тренажер подходит для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Преимущества орбитрека

Орбитрек – кардиотренажер, на котором могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. Это наиболее подходящая замена бегу на свежем воздухе, которая обеспечивает широкий диапазон различных нагрузок и поможет похудеть.

Домашние занятия на орбитреке заменят походы в спортзал.

К основным преимуществам орбитреков относятся:

Чтобы тренировка прошла успешно, не ешьте за полтора часа, позаботьтесь о комфортной свободной одежде, включите любимую музыку. Начните двигаться в удобном ритме, постепенно увеличивая его.

Критерии выбора

На рынке представлены сотни различных моделей орбитреков. Чтобы не запутаться с выбором и остановиться на подходящей, учтите основные факторы.

Параметры тренажеров

Среди главных параметров орбитреков – расстояние между педалями, длина шага, вес и расположение маховика, виды и уровни нагрузки. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Очень важна регулярность занятий. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса 3-4 раза в неделю.

Расстояние между педалями или Q-фактор

От этого показателя зависит нагрузка на суставы и, как следствие, их здоровье. Чем ближе педали друг к другу – тем безопаснее тренажер. При этом расстояние должно быть удобным для тренировки. Оптимальным выбором будет модель, при работе на которой голень и колено находятся на одной вертикальной линии с бедрами.

Длина шага

Индивидуальный параметр, который нужно подбирать исходя из собственных ощущений. Среднестатистическая длина шага – 40-50 см, она подходит для людей среднего роста. При высоком росте нужно выбрать шаг длиннее, а при маленьком – короче. Если тренажер предназначен для нескольких людей, купите орбитрек с регулируемой длиной шага.

Вес и расположение маховика

Маховик – важнейшая деталь тренажера, от которой зависит плавность работы и комфорт во время занятий. Большое влияние оказывает вес маховика.

Чем маховик тяжелее, тем мягче движение, эффективнее и безопаснее тренировки.

Спортивные тренажеры с легким маховиком дешевле, но выполнять упражнения на них сложнее. В верхней точке движения чувствуется замедление, нагрузка становится неравномерной, что негативно влияет на суставы и позвоночник.

Второй фактор – расположение маховика. В зависимости от него орбитреки делятся на несколько видов. Самые популярные – заднеприводные. Они отличаются длинной траекторией движения педалей и плавной работой. Переднеприводные менее популярны. Если во время тренировки на такой модели слишком сильно наклониться вперед, тренажер становится неустойчивым. Поэтому маховик, располагающийся в передней части, делают тяжелым. Совсем недавно появились на рынке и орбитреки с центральным расположением маховика. Они компактны, устойчивы и имеют широкое основание.

Читайте также:  Механизм регулировки стола фуганка

Виды нагрузки

Орбитреки с механической нагрузкой являются самыми дешевыми. Их действие основано на движении ремня, натянутого вокруг маховика. Отрегулировать нагрузку сложнее, чаще всего это действие осуществляется рукояткой на панели. Такие модели отличаются резким ходом и издают сильный шум во время работы. Еще один их недостаток – недолговечность: ремень быстро изнашивается. Есть у таких вариантов и преимущества: они экономичны, работают без питания, занимают мало места.

Магнитная нагрузка осуществляется с помощью воздействия магнитов на маховик. При изменении расстояния между магнитами изменяется и сопротивление. Отрегулировать его можно и вручную, с помощью специального привода.

Для равномерной и комплексной нагрузки соединяйте работу на орбитреке с другими упражнениями.

Самые удобные, эффективные и дорогие орбитреки – электромагнитные. На маховик воздействует электромагнитное поле, а все параметры регулируются с помощью электронного экрана. При этом изменять нагрузку можно непосредственно во время занятий. Эти модели снабжены тренировочными программами, стандартными и пользовательскими, датчиками движения и пульса. Работают устройства от сети.

Уровни нагрузки

От количества уровней зависят функциональность, цена, удобство тренажера. Лучше выбрать модель, оснащенную как минимум 8 уровнями нагрузки. Для эффективных тренировок необходимо постепенно наращивать сложность, увеличивая скорость и сопротивление педалей.

Дополнительные параметры

Определившись с основными параметрами и отобрав подходящие модели, обратите внимание на дополнительные факторы: количество тренировочных программ, форму ручек, максимальный допустимый вес, наличие пульсометра, наклон плоскости движения.

Тренировочные программы

Современные модели укомплектованы компьютером, который содержит различные пользовательские программы. Их количество зависит от стоимости орбитрека. Некоторые тренажеры позволяют создать собственный комплекс упражнений. Стандартные программы делятся по уровню сложности или цели тренировки. Разработаны специальные методики для похудения, повышения тонуса мышц, развития силы и т.д.

Соединив занятия на орбитреке с диетой, можно сбросить до 5 кг за месяц.

Форма ручек

Этот параметр влияет на комфорт и эффективность тренировок. Во время занятий на орбитреке одновременно работают и руки, и ноги. Движения руками помогают улучшить координацию. Важно, чтобы рукоятки были удобными, а вам не приходилось наклоняться при упражнениях.

Спина должна быть ровной, поэтому подберите ручки исходя из вашего роста.

Максимальный допустимый вес

Чем выше максимально допустимый вес – тем устойчивее тренажер. Поэтому учитывать этот параметр нужно даже людям среднего веса. Рассчитывайте его с запасом. Следите, чтобы орбитрек был сделан из прочного материала – модели с деталями из пластика быстро сломаются.

Пульсометр

Кардиотренажер дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. И хотя нагрузка эта полезна, необходимо контролировать биение пульса, чтобы не перегрузить сердце. Поэтому отдавайте предпочтение орбитрекам со встроенным пульсометром. В более дешевых моделях эти устройства находятся на рукоятках и работают с погрешностями. Дорогие тренажеры снабжены датчиками, которые передают точную информацию на экран.

Наклон плоскости движения

Эта опция полезна для опытных спортсменов. Она позволяет увеличить нагрузку и задействовать дополнительные группы мышц. Для домашних тренажеров функция необязательна и доступна в дорогих профессиональных моделях.

Источник

Руководство по выбору эллиптического тренажера

Почему эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер (орбитрек) — быстрый путь к подтянутым мышцам, безопасному похудению и тонусу.

Расскажем про главные ошибки при выборе и о том, как их избежать

Чему верить?

Понравился эллиптический тренажер, но при выборе модели возникли вопросы? Это закономерно, ведь информации много, а после её изучения вопросов становится даже больше.

Таблицы подбора и анатомические формулы сводят всё к длине шага и росту пользователя. А как же вес маховика, конструкция тренажера и система нагружения? Какая характеристика главная, а какие второстепенные?

Сразу ответим: все названные характеристики основные. И ещё много дополнительных, которые напрямую влияют на комфорт при тренировке и на надежность тренажера.

Эллиптический тренажер создан для кардио тренировок с целями: похудеть, развить выносливость, придать рельеф мышцам тела и быть в тонусе. Главные динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он стал самым популярным в мире.

Это руководство описывает важные характеристики и нюансы выбора эллиптического тренажера.

Тренироваться на эллипсоиде может любой, если нет противопоказаний врача.

Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество мышц: плечи, руки, грудь, спину, косые мышцы пресса и мышцы ног. Это позволяет быстро достигнуть намеченных целей.

Результат зависит от продолжительности и эффективности тренировок. У нас есть отдельное руководство, как правильно заниматься на эллипсе.

Читайте также:  Регулировка сикз и о 1

Что необходимо учитывать при подборе эллиптического тренажера?

1. Самый спорный и противоречивый параметр — длина шага

Так называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали.

В чем противоречивость? в статьях и рекомендациях предлагают таблицы и фильтры, где указан рост и соответствующая ему длина шага.

На первый взгляд, все очевидно и просто, но это заблуждение. НЕЛЬЗЯ механически выбирать эллиптический тренажер!

Пример с выбором длины шага

Два пользователя, Виктор и Александр решили купить по тренажеру.

Их рост и вес совпадают: 175 см и 85 кг.

Виктору заниматься удобно и комфортно, а вот Александру не хватает амплитуды движения во время тренировки. Руки Александра не достают до подвижных поручней, а колени задевают переднюю стойку.

Как это возможно при одинаковом росте и весе? Некоторые показатели трудно замерить и внести в таблицу. Поговорим о них подробно.

При одинаковом росте, у пользователей будет разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали прямым образом влияют на комфорт тренировки.

Если заниматься на тренажере неудобно, то мотивация угасает с каждой тренировкой. Так в доме Александра появляется габаритная и дорогая вешалка для халатов и полотенец.

Один из главных компонентов эллиптического тренажера — металлический круг, который вращается при движении педалей. Почему он важен?

При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет.

Обман в характеристиках

Недобросовестные производители намеренно завышают вес маховика на бумаге. Они боятся, что с правдивыми характеристиками их тренажеры не станут покупать. Сравнивая бумажные показатели в можно поверить производителю на слово и купить кота в мешке.

Рекомендуем избегать этого. Протестируйте тренажер и сразу почувствуете разницу в весе маховиков. Если движение педалей резкие и неестественные, разворачивайтесь и бегите, как Форест.

Компания Hasttings соответствует всем критериям и производит только надежные тренажеры.

3. Расположение маховика

Подбирать его дистанционно или по формуле неправильно. Постановку ног во время ходьбы трудно измерить, и на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом.

При малом ноги трутся друг об друга — это дискомфорт и неудобство. При большем болят суставы в области таза.

Как работает система нагружения в эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки.

На передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Повернули вправо — увеличили нагрузку, влево — уменьшили.

Кардиопояс такие тренажеры не поддерживают. Выбор такой модели может быть обусловлено только местом, где отсутствует электричество.

Цены значительно ниже.

Тренажеры с электронной регулировкой.

Модели интереснее, поддерживают программы и имеют больший максимальный уровень сопротивления. С такими тренажерами можно использовать кардиопояс.

Система нагружения работает аналогично ручной, но нагрузка увеличивается через консоль и электронику.

Необходимо питание от сети для работы консоли и сервопривода. Сервопривод обеспечивает движение магнитной колодки.

Самая популярная группа эллиптических тренажеров.

Электромагнитная (индукционная) система.

Регулировка уровня нагрузки через подачу тока на электромагнит. Меняется сила тока, меняется сопротивление.

Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку.

Часто используется в реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки.

Все системы нагружения надежные

Внимание нужно обратить на стандарты качества производителя. Всегда узнавайте о наличии представительства и сервис центра в России.

4. Максимальный вес пользователя

Характеристика, какой вес пользователя выдержит тренажер. Всегда должен быть запас минимум в 20 кг. От заявленного производителем отнимайте запас, пример: 130 кг — 20 кг = 110 кг.

Пример с хитростью

Тренажер весит 40 кг, а максимальный вес пользователя производитель указывает в 150 кг.

По факту тренажер не справится с нагрузкой: будет скрипеть, шататься, появится люфт в подвижных поручнях и в итоге станет непригодным для занятий.

Завышение характеристик помогает производителю конкурировать с другими брендами, но на самом деле — обман покупателя.

Приблизительно рассчитывайте так: максимальный вес пользователя — 50 кг = вес тренажера. 110кг — 50кг = 60 кг.

Чем тяжелее тренажер, тем устойчивее он во время тренировки: не будет шататься и отрываться от земли. Если пользоваться тренажером будут несколько человек, то учитывайте больший максимальный вес пользователя.

Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели.

Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным.

Источник

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Настройки и регулировки